Biotyna – o tym warto wiedzieć podczas suplementacji

Borykasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, łamliwymi paznokciami i przetłuszczającą się skórą? Być może warto wdrożyć suplementację biotyny. Witamina B7, inaczej nazywana witaminą H to popularny składnik wielu preparatów na włosy, skórę i paznokcie. Organiczny związek chemiczny pełni kluczowe funkcje biochemiczne w naszym organizmie, wpływając na funkcjonowanie między innymi układu nerwowego, czerwonych krwinek, mięśni, metabolizmu i gruczołów łojowych. Suplementy z biotyną są dostępne bez recepty, a wiele osób zażywa je bez konsultacji z lekarzem. Czy jednak powinno się postępować w ten sposób?

Suplementacja biotyny – podstawowe informacje

Zanim sięgniesz po suplement z biotyną, dowiedz się więcej na temat tej witaminy. Jeśli interesuje Cię suplementacja biotyny, prawdopodobnie chcesz poprawić kondycję swoich włosów, skóry i paznokci. Jednak niekoniecznie to niedobór witaminy H może odpowiadać za ich niekorzystny wygląd. Dlatego tak ważne jest, by suplementację konsultować ze specjalistami. Wbrew pozorom niedobór biotyny jest rzadko diagnozowany, ale jeśli już występuje, może wiązać się z niskim poziomem także innych składników odżywczych w organizmie. Odpowiednia diagnostyka przez lekarza pomoże ustalić Ci konkretne przyczyny na przykład wypadania włosów. Wówczas możesz dobrać znacznie skuteczniejszą suplementację.

Jaka jest maksymalna dawka biotyny?

Dobowe zapotrzebowanie na biotynę u osób dorosłych (zarówno kobiet, jak i mężczyzn) wynosi 30 µg. Przy zdiagnozowanym niedoborze witaminy B7 zalecana jest jednak suplementacja znacznie wyższych dawek 1-1,2 mg. Wynika to z faktu, że nadmiar biotyny wydalany jest z organizmu wraz z moczem, a jeśli występują problemy z jej prawidłowym wchłanianiem, zwiększa to szansę na unormowanie poziomu witaminy H w organizmie. Niektórzy przyjmują jednak nawet 10 mg biotyny dziennie! Czy ma to sens i czy pozostaje bezpieczne dla zdrowia?

Czy biotynę można przedawkować?

Biotyna stanowi witaminę rozpuszczalną w wodzie o niskim stopniu toksyczności, dlatego jej przedawkowanie jest niemal niemożliwe. Najczęściej prowadzi do niego przyjmowanie kilku leków lub suplementów w tym samym czasie, na przykład jednoskładnikowego suplementu diety z biotyną i multiwitaminy, która również zawiera biotynę. Z tego względu dokładnie sprawdzaj składy przyjmowanych przez siebie preparatów. Na zbyt wysoki poziom biotyny w organizmie mogą wskazywać:

• bóle brzucha,
• mdłości,
• biegunka,
• wymioty,
• a także zmiany nastroju.

Jeśli podejrzewasz u siebie przedawkowanie biotyny, koniecznie odstaw suplementację i zgłoś się do lekarza.

Skuteczność suplementacji biotyny

Faktem jest, że biotyna pozytywnie wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci. Wspiera produkcję keratyny, wzmacnia cebulki włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych. Z tego względu suplementacja biotyny może, ale nie musi rozwiązać Twoje problemy z łojotokiem, wypadaniem włosów lub łamliwymi paznokciami. Wszystko zależy od przyczyn ich złej kondycji, za które równie dobrze mogą odpowiadać zaburzenia hormonalne, niewłaściwa pielęgnacja czy niedobór kolagenu. Z tego względu skuteczność suplementacji biotyny stanowi kwestię indywidualną, a o włosy, skórę i paznokcie znacznie lepiej dbać holistycznie.

O jakiej porze przyjmować biotynę?

Witaminy z grupy B (również biotyna) rozpuszczają się w wodzie, dlatego charakteryzują się stosunkowo łatwą przyswajalnością. Witaminę B7 możesz przyjmować o dowolnej porze dnia, choć najlepiej wybrać stałą porę, by pamiętać o regularnej suplementacji. Część źródeł podaje, by biotynę zażywać rano, na pusty żołądek, ponieważ może to zwiększyć jej przyswajanie.

Z czym nie łączyć biotyny?

Choć biotyna nie wchodzi w reakcje z innymi lekami lub suplementami, niektóre substancje mogą ograniczyć jej wchłanianie w organizmie. To przede wszystkim:

• Surowe białko jaj – zawierają awidynę (białko zwierzęce), które blokuje wchłanianie witaminy B7, po ugotowaniu rozkłada się.
• Alkohol – zmniejsza stężenie biotyny we krwi.
• Kawa i herbata – mogą zmniejszać wchłanianie biotyny, dlatego zachowaj odstęp między ich piciem a suplementacją. Tabletki popijaj obficie wodą.

Zanim zaczniesz suplementować – pamiętaj

Ponieważ biotyna ma wiele źródeł pokarmowych, pochodzenia zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego, warto poznać przyczynę jej potencjalnego niedoboru. Zwykle wynika on z niedożywienia, niewystarczającego spożycia produktów białkowych lub niektórych chorób zaburzających wchłanianie składników odżywczych z diety. W rezultacie może korelować także z innymi niedoborami. W pierwszej kolejności postaw na rzetelną diagnostykę, pełnowartościowe odżywianie zdrowy tryb życia.

Czy można zbadać poziom biotyny we krwi?

Tak, można oznaczyć poziom witaminy H w surowicy. Badanie krwi pozwala jednoznacznie ustalić, czy niedobór biotyny występuje w organizmie. Na jego podstawie przekonasz się, czy przykładowo nadmierne wypadanie włosów wynika z niedoboru biotyny. W rezultacie masz również możliwość zastosowania odpowiedniego leczenia pod nadzorem specjalisty.

Jak długo można suplementować biotynę?

Nie ma określonego czasu, po którym należy przestać suplementować biotynę. Wiele zależy od rodzaju przyjmowanego preparatu, ewentualnych leków oraz indywidualnego stanu zdrowia. Wykonując kolejne badania krwi pod kątem poziomu biotyny, możesz ustalić, czy suplementacja jest skuteczna i wymaga kontynuacji. Jeśli poziom biotyny wrócił do normy, możesz odstawić suplementy i podtrzymywać efekty dietą.

Kto nie może suplementować biotyny?

Kwestię sporną stanowi suplementacja biotyny przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Co do zasady żadnych preparatów nie należy przyjmować wówczas bez konsultacji z lekarzem. Dotyczy to w szczególności dużych dawek suplementu. Jeśli lekarz prowadzący ciążę odradzi zażywanie biotyny, a zależy Ci na prawidłowej podaży, zadbaj o jej źródła pokarmowe w swojej diecie.

Czy biotyna ma wpływ na pracę tarczycy?

Suplementacja biotyny nie ma wpływu na funkcjonowanie tarczycy, jednak może fałszować wyniki badań produkowanych przez nią hormonów. Zaniża TSH, a zawyża FT3 i FT4, co może powodować błędną diagnostykę. Z tego względu zawsze informuj lekarzy o tym, jakie leki i suplementy przyjmujesz. Przed badaniem hormonów tarczycy wskazane jest odstawienie suplementacji witaminy H na co najmniej 5 dni, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Po jakim czasie działa biotyna?

Aby zauważyć wpływ suplementowanej biotyny na kondycję włosów, skóry i paznokci, konieczne jest jej systematyczne zażywanie przez minimum 2-3 miesiące. Po tym czasie możesz zaobserwować między innymi zagęszczenie się linii włosów i mniejsze przetłuszczanie się skóry, także skalpu. Miej jednak na uwadze, że efekty te zależą także od innych czynników, na przykład stosowanej przez Ciebie pielęgnacji, poziomu stresu oraz odpowiedniego odżywiania. Do codziennego jadłospisu warto wdrożyć także inne składniki odżywcze, które poprawiają wygląd włosów, skóry oraz paznokci.

Jakie suplementy oprócz biotyny?

Sama biotyna może nie wystarczyć, jeśli zależy Ci na lepszej kondycji włosów, zdrowszej skórze i mocniejszych paznokciach. Jeśli rozważasz suplementację, postaw na wysokiej jakości preparaty o bogatym składzie, który uwzględnia biotynę, ale nie bazuje wyłącznie na niej. Na https://wybieramykolagen.pl/suplementy-na-wlosy znajdziesz ranking najlepszych preparatów przeciwdziałających nadmiernemu wypadaniu włosów. Oprócz biotyny zawierają one również:

• Kolagen – odżywia skórę głowy i cebulki włosów, co sprzyja prawidłowemu wzrostowi zdrowych, mocnych kosmyków. Kolagen ma o wiele mniej źródeł pokarmowych od biotyny, które są rzadziej spożywane, na przykład kurze łapki, galaretki na bazie żelatyny.
• Witaminę C – zwalcza wolne rodniki, przeciwdziałając procesom starzeniowym w organizmie. Ponadto zwiększa naturalną syntezę kolagenu.
• Cynk – reguluje pracę gruczołów łojowych, ograniczając nadmierne przetłuszczanie się włosów. Działa przeciwzapalnie i wspiera procesy regeneracji skóry głowy. Przyczynia się do prawidłowego cyklu wzrostu włosów.
• Ekstrakty roślinne: ze skrzypu polnego, pokrzywy – przyspieszają porost włosów i ograniczają ich nadmierne wypadanie. Działają przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie. Przyspieszają procesy regeneracyjne skóry, także głowy. Oba ekstrakty stanowią bogate źródło krzemu, który wzmacnia cebulki włosów.
• Tiaminę – witamina B1 przeciwdziała łamliwości włosów i przyczynia się do ich zdrowego połysku. Ponieważ aktywizuje przemianę węglowodanów w organizmie, dostarcza energię między innymi do komórek macierzy włosów.
• Kwas pantotenowy – witamina B5 ma wpływ na nasyconą pigmentację włosów, dzięki czemu opóźnia ich siwienie. Wzmacnia również strukturę włosów, dzięki czemu rosną gładsze i mocniejsze.
• Selen – ogranicza nadmierne przetłuszczanie się włosów i zmniejsza ryzyko występowania łupieżu. Pierwiastek przyczynia się do większej sprężystości włosów, ogranicza ich nadmierne wypadanie.
• Niacynę – witamina B3 ma wpływ na stan zdrowia skóry głowy oraz cebulek włosów. Przeciwdziała nadmiernemu przesuszaniu się skalpu i wspomaga jego procesy regeneracyjne. Wspiera produkcję keratyny, czyli białka stanowiącego podstawowy budulec włosa.
• Miedź – wzmacnia strukturę włosów, dodając im sprężystości. Wspiera zachowywanie prawidłowego pH skóry głowy i przeciwdziała procesom starzeniowym. Wspomaga syntezę kolagenu.
• Żelazo – anemia wynikająca z niedoboru żelaza w organizmie bardzo często prowadzi do nadmiernej utraty włosów. Żelazo przyczynia się do prawidłowej grubości i mocnej struktury włosów.
• Kwas foliowy – stymuluje komórki macierzy włosów, dzięki czemu kosmyki rosną szybciej. Wspomaga także prawidłowe odżywienie mieszków włosowych.
• Witaminę B12 – ponieważ uczestniczy w procesach krwiotwórczych, wspomaga dotlenienie i odżywienie skóry głowy oraz mieszków włosowych. W rezultacie wspomaga prawidłowy wzrost włosów.
• Bor – ma wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu, między innymi na produkcję testosteronu i estrogenu, których zaburzone poziomy mogą powodować nadmierne wypadanie włosów.

Jak widać, istnieje szeroka gama składników odżywczych, które przyczyniają się do zdrowia Twoich włosów. Postaw na kompleksowe suplementy i nie zapomnij o bogatej, odpowiednio zbilansowanej diecie!